手机浏览器扫描二维码访问
第30章 过好忙碌的星期天54（第1页）
下来，即使以后减肥也要费好大的力气，所以腹直肌恢复安排起来。接下来的一月，每天腹直肌训练20×4组，加强深度腹式呼吸，激活深层肌肉，每天中午睡前醒后都可以做，晚上睡前一定要完成今天的训练目标。
盆底肌恢复训练也得加紧了，每天20×3组，最好分开来做，早晨起来、中午睡前、晚上睡前在床上做，记住：不要太用力，其他肌肉不要用力，只盆底肌发力，就是夹尿的感觉，就这样训练。
每天坚持：腹直肌训练和盆底肌训练，
目标一个月后：
腹部不松弛，肌肉紧实；
掌控会阴肌自由，不漏尿。
今天安排
梳理一月目标
下来，即使以后减肥也要费好大的力气，所以腹直肌恢复安排起来。接下来的一月，每天腹直肌训练20×4组，加强深度腹式呼吸，激活深层肌肉，每天中午睡前醒后都可以做，晚上睡前一定要完成今天的训练目标。
盆底肌恢复训练也得加紧了，每天20×3组，最好分开来做，早晨起来、中午睡前、晚上睡前在床上做，记住：不要太用力，其他肌肉不要用力，只盆底肌发力，就是夹尿的感觉，就这样训练。
每天坚持：腹直肌训练和盆底肌训练，
目标一个月后：
腹部不松弛，肌肉紧实；
掌控会阴肌自由，不漏尿。
今天安排
梳理一月目标
修仙？升级升级升级！ 奉宫欲史(版) 鸣契之灵 妄想 肉樱桃（产奶，校园H） 孤胆而又灿烂的小魔神 快乐小蝉文集 王妃的马甲数不过来 我家才女有点疯 【耽美】见 三世缘 六零小胖妹，嫁给瘸子后竟三胎了 后宫乱 宫廷 乌月帝国 缠情病爱 拿破仑大传 我怎么和死对头网恋了 界宇仙鉴 青年文学·第四期 直女在ABO世界里一天25小时反同
都市超级医仙
左手惊天医术右手至强武功，携带百年记忆，重生回归都市，这一世，定要纵横无敌执掌一切，登临苍穹之巅！...
无敌悍民
万人追更，火爆爽文农村小子偶然获得神农传承，从此一飞冲天，成为人中龙。带领大家走上一条致富路。...
华娱特效大亨
落魄功夫小生陆麟，拥有一台能做出炫酷特效的超级电脑。从此华语影片不在是低成本小制作的代名词。奇幻瑰丽的仙侠世界登上银幕，沉迷华夏网文的外国小哥，不再期待漫威！...
倚天神雕(销魂倚天神雕)
现代第一特工穿越倚天神雕天龙，坐拥花丛的传奇故事！宁可错杀三千也不放过一个！‘穿越’，你绝对没听错。倚天神雕，美女无数，一个个冰清玉洁的清纯玉女，如何‘穿越’，还等什么？赶快点击吧！...
发个微信去天庭
当秦奋手机微信摇出了天庭朋友圈，他发现自己的人生变了，但天庭的变化更惊悚。想要金点子，行，拿东西来换，我不挑食。超市，串串香，等一系列熟悉的东西对原有的天庭造成了冲击。秦奋看着天庭的物产，发现自己似乎要发了。种田，数钱，好多事要做。我是先吃蟠桃呢，还是九转金丹。签已过，人品嘛，我很有节操可以吗？求点求收求票票，求包...
兵王传说
一场人质救援行动中，因为救援失败而一蹶不振的龙牙队员张正选择退役归隐，此后国家神秘的龙牙小组真正意义上失去了最尖锐的兵器。几年后的张正再次出现势必要将这世界搅动得天翻地覆。...